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    當(dāng)心運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身

    ■崔 佳

    2014年10月23日03:54    來源:解放軍報(bào)    手機(jī)看新聞
    原標(biāo)題:當(dāng)心運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身

      隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng),越來越多的官兵特別是一些機(jī)關(guān)、科研單位的戰(zhàn)友,喜歡在課余時(shí)間堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)。近來,武警總醫(yī)院疼痛科總是接診到一些由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身的官兵患者。為此,疼痛科室主任李戰(zhàn)武提醒大家:運(yùn)動(dòng)健身一定要方式適當(dāng)。

      踢毽子當(dāng)心加重膝關(guān)節(jié)損傷。很多女戰(zhàn)友喜歡踢毽子,課余時(shí)間和同事們一起踢半個(gè)小時(shí),是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。但并不是所有人都適合踢毽子。踢毽子造成膝關(guān)節(jié)受損的病例越來越多,因?yàn)樘唠ψ訒r(shí),我們一般只用一只腳踢,另一只腳和腿作為支撐,這會(huì)把身體重量都集中在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上。起踢一瞬間,向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力會(huì)給支撐腿的膝關(guān)節(jié)造成磨損。此外,由于踢毽子動(dòng)作單一,也容易造成反復(fù)踢的那條腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。特別提示,45歲以上的應(yīng)盡量不要踢毽子,尤其是體重偏胖的,由于壓在支撐腿膝關(guān)節(jié)上的重量會(huì)更大,所受損傷也會(huì)更大。

      運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)心抽筋。天氣變冷、霧霾天讓很多愛好晨練的戰(zhàn)友不敢出門,不少人選擇在室內(nèi)的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),時(shí)有小腿肌肉抽筋的情況發(fā)生。小腿肌肉最容易發(fā)生抽筋,原因很多,比如:身體缺乏鈣質(zhì)、寒冷刺激,還有就是運(yùn)動(dòng)鍛煉前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在此提醒大家,不管在哪里健身,每次運(yùn)動(dòng)之前一定要記得熱身,做一些緩和的前期運(yùn)動(dòng),防止意外發(fā)生。

      飯后百步走當(dāng)心損傷胃。很多戰(zhàn)友喜歡飯后百步走,認(rèn)為可以消食減肥,有益健康。殊不知,飯后人的胃處于充盈狀態(tài),此時(shí)步行,會(huì)造成消化道缺血,使胃腸不能正常消化,很容易誘發(fā)功能性消化不良。為此建議飯后40分鐘再進(jìn)行一些類似散步的緩和運(yùn)動(dòng),可起到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用,有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收,而比較劇烈的活動(dòng)則要等到飯后兩個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。另外,提醒戰(zhàn)友們,散步時(shí)不宜選擇車流較多的馬路旁等空氣污染較重的地方。

    (來源:解放軍報(bào))

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