隨著人們健康意識(shí)的增強(qiáng)，越來越多的官兵特別是一些機(jī)關(guān)、科研單位的戰(zhàn)友，喜歡在課余時(shí)間堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)。近來，武警總醫(yī)院疼痛科總是接診到一些由于運(yùn)動(dòng)不當(dāng)反傷身的官兵患者。為此，疼痛科室主任李戰(zhàn)武提醒大家：運(yùn)動(dòng)健身一定要方式適當(dāng)。

　　踢毽子當(dāng)心加重膝關(guān)節(jié)損傷。很多女戰(zhàn)友喜歡踢毽子，課余時(shí)間和同事們一起踢半個(gè)小時(shí)，是一種不錯(cuò)的鍛煉方式。但并不是所有人都適合踢毽子。踢毽子造成膝關(guān)節(jié)受損的病例越來越多，因?yàn)樘唠ψ訒r(shí)，我們一般只用一只腳踢，另一只腳和腿作為支撐，這會(huì)把身體重量都集中在支撐腿的膝關(guān)節(jié)上。起踢一瞬間，向下的爆發(fā)力和扭腰帶動(dòng)的旋轉(zhuǎn)力會(huì)給支撐腿的膝關(guān)節(jié)造成磨損。此外，由于踢毽子動(dòng)作單一，也容易造成反復(fù)踢的那條腿的膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷。特別提示，45歲以上的應(yīng)盡量不要踢毽子，尤其是體重偏胖的，由于壓在支撐腿膝關(guān)節(jié)上的重量會(huì)更大，所受損傷也會(huì)更大。

　　運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)當(dāng)心抽筋。天氣變冷、霧霾天讓很多愛好晨練的戰(zhàn)友不敢出門，不少人選擇在室內(nèi)的跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，時(shí)有小腿肌肉抽筋的情況發(fā)生。小腿肌肉最容易發(fā)生抽筋，原因很多，比如：身體缺乏鈣質(zhì)、寒冷刺激，還有就是運(yùn)動(dòng)鍛煉前沒有做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。在此提醒大家，不管在哪里健身，每次運(yùn)動(dòng)之前一定要記得熱身，做一些緩和的前期運(yùn)動(dòng)，防止意外發(fā)生。

　　飯后百步走當(dāng)心損傷胃。很多戰(zhàn)友喜歡飯后百步走，認(rèn)為可以消食減肥，有益健康。殊不知，飯后人的胃處于充盈狀態(tài)，此時(shí)步行，會(huì)造成消化道缺血，使胃腸不能正常消化，很容易誘發(fā)功能性消化不良。為此建議飯后40分鐘再進(jìn)行一些類似散步的緩和運(yùn)動(dòng)，可起到促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)的作用，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，而比較劇烈的活動(dòng)則要等到飯后兩個(gè)半小時(shí)后進(jìn)行。另外，提醒戰(zhàn)友們，散步時(shí)不宜選擇車流較多的馬路旁等空氣污染較重的地方。

(來源:解放軍報(bào))