當下,部隊正在野外駐訓或執(zhí)行跨區(qū)演習任務,鐵路乘行是主要的運輸方式。長時間鐵路乘行,官兵容易出現(xiàn)胃腸不適、腰酸腿乏、精神不振等癥狀。如不妥善加以應對,不但難有充沛的精力投入即將開始的駐訓任務,甚至會因小疾成大病,造成非戰(zhàn)斗減員。為防患未然,主要應注意以下4點:
一是莫貪口福。乘行途中,身體長時間保持坐姿,活動量降低,胃腸蠕動減緩,致使人體消化功能變?nèi)酢榉乐钩霈F(xiàn)消化不良、便秘等癥狀,途中選擇食物莫貪口福,應相對清淡,多攝入一些富含膳食纖維的果蔬類食物,少吃多油高脂類食品。
二是切忌貪涼。受鐵路乘行條件限制,當前部隊人員普遍乘坐“綠皮車”,沒有空調(diào)設施。有的官兵貪圖涼快,長時間坐在車窗迎風的地方,有的甚至干脆迎風伏桌而睡,這樣極易引發(fā)風熱感冒,有時還容易導致面部神經(jīng)麻痹,俗稱“面癱”。
三是避免久坐。由于車廂內(nèi)部空間狹小行動不便,不少官兵上車后除了上廁所就很少離開座位。這樣做弊端很多,如腰酸背痛,頸椎腰椎過度疲勞;腦部供氧不足,精神不振。部隊長途乘行機動時,應盡量避免久坐,每天可適時集中組織2至3次“微體能”,如在座位上練習仰臥起坐、俯臥撐,或手扶坐椅靠背練習原地蹲起等。
四是規(guī)律作息。長途乘行時,一些官兵上車后要么蒙頭便睡、昏天黑地,要么成宿看書打牌、圖個痛快。其實,這些打亂正常生物鐘的做法并不可取,會直接影響人體內(nèi)各類激素和腺體的分泌,使一些器官的正常生理功能出現(xiàn)紊亂,進而導致精神不振、身體乏力、抵抗力下降,誘發(fā)疾病。多睡無益、少眠存弊。乘行途中,還是應該盡可能地保持正常的作息規(guī)律。
(來源:解放軍報)