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    環(huán)形健身步道

    2014年09月11日05:29    來源:解放軍報    手機看新聞
    原標題:環(huán)形健身步道

      實驗證明,如果每天堅持健步走,可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%患糖尿病的機會,并可遠離老年癡呆,改善腰、肩、頭部疼痛,消除壓力、幫助睡眠、紓解憂郁等。該療養(yǎng)院設(shè)置300米環(huán)形健身步道,每天花40分鐘走上10圈,每周不少于5次。其鍛煉要旨是:

      1、步伐要大。后腳跟先著地,再讓腳底著地,然后以腳趾用力蹬離地面,膝蓋微彎。

      2、抬頭挺胸、擺臂。手臂呈90度向上擺到與肩同高,向后有節(jié)奏地擺到最大幅度。

      3、步頻相對固定。步伐大小、速度盡可能一致。

      4、運動量相對固定。一般每次鍛煉不少于3000米,運動時間在40分鐘左右。也可根據(jù)年齡調(diào)節(jié),運動后理想“靶心率”接近而不超過“170-年齡”。

    (來源:解放軍報)

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