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分享到QQ空間原標題：環(huán)形健身步道
實驗證明，如果每天堅持健步走，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％患糖尿病的機會，并可遠離老年癡呆，改善腰、肩、頭部疼痛，消除壓力、幫助睡眠、紓解憂郁等。該療養(yǎng)院設(shè)置300米環(huán)形健身步道，每天花40分鐘走上10圈，每周不少于5次。其鍛煉要旨是：
1、步伐要大。后腳跟先著地，再讓腳底著地，然后以腳趾用力蹬離地面，膝蓋微彎。
2、抬頭挺胸、擺臂。手臂呈90度向上擺到與肩同高，向后有節(jié)奏地擺到最大幅度。
3、步頻相對固定。步伐大小、速度盡可能一致。
4、運動量相對固定。一般每次鍛煉不少于3000米，運動時間在40分鐘左右。也可根據(jù)年齡調(diào)節(jié)，運動后理想“靶心率”接近而不超過“170－年齡”。
(來源:解放軍報)
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