本以為已經(jīng)登上了山頂，沒想到這只是再次沖鋒的開始

擔(dān)任軍體教員一年多，王博正覺得“自我革命”的過程還遠(yuǎn)沒有結(jié)束。

隨著部隊(duì)體制編制調(diào)整改革，軍體教員的崗位應(yīng)運(yùn)而生。按規(guī)定，營連軍體教員由基層單位副職兼任。而王博正最初申請(qǐng)的，是陸軍某邊防旅教導(dǎo)隊(duì)的專職軍體教員崗位。

憑借多次在偵察兵比武中摘金奪銀的實(shí)力，王博正在層層推薦、考核、選拔中脫穎而出，正式被任命為軍體教員。

當(dāng)時(shí)，《軍事體育訓(xùn)練大綱》已頒布數(shù)月。為了能夠勝任軍體教員這一新崗位，王博正開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)。他越學(xué)越有本領(lǐng)恐慌感：“與傳統(tǒng)體能訓(xùn)練相比，新大綱課目內(nèi)容更多，要求也更高，許多訓(xùn)練課目以前從未接觸過。”

沒多久，他又參加了上級(jí)組織的軍體教員培訓(xùn)。

“本以為已經(jīng)登上了山頂，沒想到這只是再次沖鋒的開始。”原本想著上任就能大展拳腳的王博正敏銳地意識(shí)到，“要成長為一名合格的軍體教員，還有很長的路要走。”

在軍體訓(xùn)練的組織籌劃培訓(xùn)中，王博正按照教練的要求，和戰(zhàn)友們精心制定了一份軍體訓(xùn)練周計(jì)劃。

他們信心滿滿地將訓(xùn)練計(jì)劃交給教練組評(píng)閱。沒想到，收到的反饋幾乎全是批評(píng)：“課目太少，基本就是跑步、俯臥撐、單杠等傳統(tǒng)體能課目”“擺脫不了老步兵的訓(xùn)練習(xí)慣，長跑訓(xùn)練太多太頻繁”“計(jì)劃不科學(xué)，訓(xùn)練效果就差，還容易導(dǎo)致訓(xùn)練傷”……

雖然有些不服氣，但細(xì)細(xì)一琢磨，王博正知道，教練說得有理。

許多年前，王博正第一次參加上級(jí)組織的偵察兵集訓(xùn)，為期一個(gè)月的基礎(chǔ)訓(xùn)練最主要的內(nèi)容就是跑步。

“每天跑量太大，我這膝蓋傷就是那時(shí)候落下的。”王博正如今反思，以往的有些訓(xùn)練方法確實(shí)存在簡單粗放、不科學(xué)的問題。

這一次，在教練指導(dǎo)下，王博正嘗試按照人體幾大肌肉群循環(huán)訓(xùn)練的思路，對(duì)軍體訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行了修訂，還區(qū)分了基礎(chǔ)軍事體育訓(xùn)練、核心力量訓(xùn)練、專項(xiàng)訓(xùn)練等模塊。

“我把在以往訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)的一些好經(jīng)驗(yàn)保留了，但更多的是顛覆，是對(duì)過往舊經(jīng)驗(yàn)的推翻再重塑。”王博正修訂后的全新訓(xùn)練計(jì)劃得到了教練組的充分肯定。

在組訓(xùn)方法上，王博正也通過那次培訓(xùn)“打開了新世界”。

培訓(xùn)中，教練向參訓(xùn)學(xué)員詳細(xì)講解各個(gè)肌肉群的訓(xùn)練方法，以通過增強(qiáng)肌肉力量而快速提升相關(guān)軍體課目訓(xùn)練成績。

按照教練的講解，鍛煉一個(gè)大肌肉群就有十幾種甚至幾十種訓(xùn)練動(dòng)作，很多方法讓王博正耳目一新。

當(dāng)然，他心中也有疑慮：很多訓(xùn)練動(dòng)作都需要專業(yè)的訓(xùn)練器材輔助，而各個(gè)單位訓(xùn)練器材配備情況并不一樣，有的器材還沒配發(fā)到位，怎么開展訓(xùn)練？

對(duì)此，教練并沒有過多解釋，而是借助訓(xùn)練場(chǎng)邊的一方石凳，進(jìn)行了直腿深蹲仰臥后撐、上斜俯臥撐等動(dòng)作示范，對(duì)肩背部肌肉群進(jìn)行了精準(zhǔn)鍛煉。

“不要覺得沒有專業(yè)器材就不能開展訓(xùn)練，只要把軍體訓(xùn)練方法融會(huì)貫通，我們眼前看到的一切東西，都可以作為輔助訓(xùn)練器材。”教練的話對(duì)王博正觸動(dòng)極大。

舉一反三，他收獲多多：“以前的訓(xùn)練方法還是太單調(diào)枯燥了。單單是俯臥撐這一個(gè)動(dòng)作，就有寬距、窄距、夾臂等10多種變化，每種變化重點(diǎn)鍛煉的肌肉部位都不一樣。這里面，學(xué)問太大了。”

那次培訓(xùn)后，王博正第一時(shí)間嘗試把所學(xué)到的知識(shí)運(yùn)用在教導(dǎo)隊(duì)訓(xùn)練中。

“以前當(dāng)偵察兵，只要把自身練過硬就算合格。現(xiàn)在作為全旅唯一的專職軍體教員，如何更加科學(xué)組訓(xùn)是我的職責(zé)使命。”王博正的轉(zhuǎn)變，是軍體教員群體轉(zhuǎn)型成長的縮影。

引入新的訓(xùn)練方法，首先要打破舊觀念和舊經(jīng)驗(yàn)

軍體教員魏凱旋心急如焚。

距離比武考核還有一個(gè)多月，隊(duì)員們卻在備戰(zhàn)集訓(xùn)中遇到了瓶頸：訓(xùn)練成績遲遲不見提升，有的甚至出現(xiàn)小幅下滑。

此次，魏凱旋“臨危受命”，被聘為該旅比武集訓(xùn)隊(duì)干部組的軍體教員。他立下軍令狀：“如果不能讓隊(duì)員在軍體項(xiàng)目比武中拿獎(jiǎng)，自愿受處分。”

和他搭檔的，還有教導(dǎo)隊(duì)軍體教員王博正。這是該旅軍體教員第一次在重大任務(wù)中經(jīng)受考驗(yàn)。

魏凱旋迎頭撞上的第一個(gè)問題就是訓(xùn)練觀念的沖突。

在集訓(xùn)隊(duì)教員碰頭會(huì)上，大家討論最多的是“體能分配問題”。此次比武涉及的軍事體能和技能課目較多，且都是連貫作業(yè)，對(duì)參賽隊(duì)員的體能要求特別高。為此，大多數(shù)教員建議在分值較小的課目上減少時(shí)間和精力投入，確保隊(duì)員在分值較高的課目中多拿分。

“體能分配不是根本的問題，最根本的是體能儲(chǔ)備不足的問題。”魏凱旋提出了自己的意見。他在訓(xùn)練場(chǎng)上連續(xù)觀察發(fā)現(xiàn)，隊(duì)員們從早上6點(diǎn)到夜里12點(diǎn)都在進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練，很多人的體能和心理都已到了承受極限。他說：“必須調(diào)整訓(xùn)練方案，增加休息時(shí)間，全面提升肌肉力量。”

“刀都架脖子上了，哪還來得及改訓(xùn)練方案”“時(shí)間本來就不夠，竟然還要增加休息時(shí)間”“我們當(dāng)年就靠往死里練，還不是一樣摘金奪銀”……魏凱旋的建議遭到諸多質(zhì)疑。

引入新的科學(xué)訓(xùn)練方法，首先要打破舊觀念和舊經(jīng)驗(yàn)。

時(shí)間不等人。旅里召開議訓(xùn)會(huì)，魏凱旋站了起來：“請(qǐng)大家給我3分鐘，講清楚改進(jìn)訓(xùn)練方案的必要性。”

“我給你5分鐘！”對(duì)于提高訓(xùn)練效果的建議，該旅旅長鄒銳樂意傾聽。

5分鐘，魏凱旋用“爆發(fā)式的能量”說服了大家。

在后期的訓(xùn)練中，他為集訓(xùn)隊(duì)員制訂了名為“體能循環(huán)系統(tǒng)”的訓(xùn)練新方案，還附錄了一份健身食補(bǔ)計(jì)劃。

按照新方案，集訓(xùn)隊(duì)員延長了訓(xùn)前熱身和訓(xùn)后放松拉伸的時(shí)間，每天重點(diǎn)訓(xùn)練一個(gè)大肌肉群和多個(gè)小肌肉群，并確保訓(xùn)后都有充足休息。

魏凱旋還要求隊(duì)員們訓(xùn)前訓(xùn)后都科學(xué)食補(bǔ)，加速肌肉恢復(fù)和生長，并用按摩和冷水浴幫助排解肌肉酸痛。

時(shí)間，能證明一切。

旅里的集訓(xùn)隊(duì)員們漸漸發(fā)現(xiàn)，按新方案進(jìn)行訓(xùn)練，渾身肌肉酸痛的癥狀緩解得更快了，訓(xùn)練傷的發(fā)生率也大幅下降。

一個(gè)多月后，大家普遍感到精力體力都比以前充沛，切實(shí)感到自己的肌肉塊更大、肌肉力量更強(qiáng)，訓(xùn)練成績明顯提升。

在正式比武競賽中，該旅參賽隊(duì)獲得總評(píng)第一的好成績，其中軍體課目的成績尤其突出。

比武結(jié)束后，魏凱旋回到連隊(duì)，將集訓(xùn)中探索出的科學(xué)訓(xùn)練方法，第一時(shí)間用在連隊(duì)的體能訓(xùn)練中。

如今，越來越多的戰(zhàn)友在魏凱旋的指導(dǎo)下取得體能上的進(jìn)步，科學(xué)訓(xùn)練的觀念越來越深入人心，很多“蠻干式”的舊觀念舊經(jīng)驗(yàn)被一一打破。

前不久，旅里組織考核，魏凱旋所在的連隊(duì)，在軍體課目中再次取得優(yōu)異成績。

讓新的訓(xùn)練方法在官兵心中扎下根，必須靠實(shí)際訓(xùn)練成效說話

西南邊陲，雨季漫長而沉悶。

容道樂慶幸自己掌握了不少體能訓(xùn)練的新招數(shù)。作為某邊防連副指導(dǎo)員兼軍體教員，如何在室內(nèi)把軍事體育訓(xùn)練搞得有聲有色，是他必須面對(duì)的挑戰(zhàn)。

這個(gè)挑戰(zhàn)已經(jīng)困擾了基層訓(xùn)練骨干許多年。

采訪中，一位士官回憶自己新兵時(shí)，在暴雨天所經(jīng)歷的第一次室內(nèi)體能訓(xùn)練——

俯臥撐、仰臥起坐、深蹲這3種動(dòng)作，每種先做100個(gè)熱身，再加100個(gè)強(qiáng)化，最后100個(gè)收尾，中途可能還會(huì)因個(gè)別同志動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)再加100個(gè)“補(bǔ)課”，直到每個(gè)人身下都滴了一攤汗水。

“當(dāng)時(shí)雨下那么大，本以為可以偷個(gè)懶，沒想到在室內(nèi)還要這樣進(jìn)行‘魔鬼’訓(xùn)練。”那位士官回憶說，“以前訓(xùn)練方法太單調(diào)枯燥，戰(zhàn)友們都有抵觸情緒。”

在接觸了專業(yè)軍體訓(xùn)練知識(shí)后，容道樂深深認(rèn)識(shí)到，以往那種單調(diào)枯燥的室內(nèi)體能組織方式不僅效果差，還很容易導(dǎo)致訓(xùn)練傷。

在容道樂看來，軍體教員的職責(zé)之一就是改變這種一味“蠻干”的做法，讓科學(xué)的軍體訓(xùn)練方法真正在基層扎根。

“要推行新的軍體訓(xùn)練方法，最難克服的還是經(jīng)驗(yàn)主義。”容道樂告訴記者，從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上講，只要是訓(xùn)練就肯定有效果，以前的有些“蠻干”做法有時(shí)“歪打正著”，最終也能達(dá)到預(yù)定的訓(xùn)練目標(biāo)。因此，很多人就簡單認(rèn)為“有效就是正確”。

對(duì)于這樣的經(jīng)驗(yàn)主義觀點(diǎn)，容道樂解釋說：“關(guān)鍵是成本，科學(xué)訓(xùn)練3個(gè)月能達(dá)到的訓(xùn)練目標(biāo)，靠‘蠻干’可能要6個(gè)月，還容易留下訓(xùn)練傷。”

在探索軍體訓(xùn)練方法革新的過程中，容道樂遇到的阻力不小。

“考的是單杠就該掛到杠上練，考的是長跑就該去跑道上練，整那么多輔助練習(xí)有用嗎？”一名班長曾這樣向他發(fā)問。

容道樂耐心講解每項(xiàng)軍體考核課目所需要調(diào)動(dòng)的肌肉群，以及提升相關(guān)肌肉群力量的方法規(guī)律，還給戰(zhàn)友們推薦了不少網(wǎng)絡(luò)上的健身視頻。

要想讓新的訓(xùn)練方法在官兵心中扎下根，必須靠實(shí)際訓(xùn)練成效說話。

連隊(duì)下士徐政邦單杠課目過不了關(guān)，他經(jīng)常自我加壓吊在杠上練，手上都磨出了血泡，也不見效果。

容道樂對(duì)他進(jìn)行了簡單測(cè)試，發(fā)現(xiàn)他的弱項(xiàng)主要在核心力量和背部肌肉力量不足。對(duì)此，他為徐政邦設(shè)計(jì)了一整套的強(qiáng)化訓(xùn)練方案：從臥姿卷腹到吊杠卷腹，從啞鈴到杠鈴的各種“擼鐵”招數(shù)……

經(jīng)過數(shù)月苦練，徐政邦以超出自己想象的速度達(dá)到了合格水平。

又是一個(gè)大雨天，記者看到，在容道樂帶領(lǐng)下，營房內(nèi)依然是一番熱火朝天的訓(xùn)練場(chǎng)景。不同的是，俯臥撐有了寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、夾臂俯臥撐等多種變化；仰臥起坐中間穿插了各種卷腹和仰臥舉腿等新課目；各班排還組織了挑戰(zhàn)高難度動(dòng)作的小比武。

“訓(xùn)練效率越來越高，大家就會(huì)越練越上癮。”容道樂告訴記者，現(xiàn)在越來越多的戰(zhàn)友都下載了健身APP，熱衷于學(xué)習(xí)健身視頻，科學(xué)訓(xùn)練體能已經(jīng)成為營區(qū)新風(fēng)尚。

看著連隊(duì)體能考核成績?cè)絹碓胶茫�他自豪地說：“軍體訓(xùn)練是其他技能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，戰(zhàn)友們體能儲(chǔ)備越來越充沛，部隊(duì)整體戰(zhàn)斗力的提升也會(huì)越來越快。”

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