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    冬季鍛煉莫“較勁兒”

    ■吳小毛

    2014年11月13日04:43    來源:解放軍報    手機看新聞
    原標題:冬季鍛煉莫“較勁兒”

      別和強風“較勁兒”。冬天健身時不要和強風較勁。同樣的溫度下,如果有風,會讓人感覺更冷。風吹在皮膚上相當于環(huán)境溫度降低8攝氏度。嚴寒讓皮膚干裂,脂化層蛻變,還讓膝部寒冷,指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn),膝部皮膚溫度下降的速度是胸部的20多倍。人在嚴寒酷冷之中,基礎代謝率會增加10-20%。加大運動量,也主要用于御寒,難于達到健身效果。因此,在嚴寒刺骨的強風中鍛煉,近似自虐,有悖于健身、娛樂的原則。

      別和霧霾“較勁兒”。冬天陽氣閉藏,霧氣較多。由于大氣污染嚴重,現(xiàn)在的霧氣早已不是單純的水蒸氣了。空氣中懸浮的煙、塵埃等微粒往往混雜其間,成為凝核,俗稱為霾。霧霾對呼吸道黏膜有刺激作用,會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等發(fā)作。霧霾嚴重時,對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷,降低屏障和防御作用,使一些細菌、病毒等致病微生物侵入,導致肺部疾患。所以,在霧大霾重的天氣里,或“貓”在家里,或做些室內(nèi)運動就可以了。

      別和感冒“較勁兒”。冬天氣候多變,感冒多發(fā)。人患感冒,疲乏無力,如有發(fā)燒,更會加重體能損耗。此時運動代謝增強,無助于感冒的痊愈。此外,人患感冒,免疫系統(tǒng)處于應激狀態(tài),運動會加重免疫系統(tǒng)的疲憊,降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌,反而會繁衍、生長,引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。

      別和過熱食物“較勁兒”。運動后別吃過熱的飲食。寒冬時節(jié),人在運動時四肢軀體的皮膚以及心、肺,甚至消化道黏膜及周圍組織,都處在冷適應狀態(tài)。運動后如果馬上吃較熱的食物,消化道黏膜會產(chǎn)生強烈的應激反應,招致微血管破裂、出血。特別是中老年人的組織、臟器適應功能減退,應變能力差,血管脆性增加,黏膜損傷、出血的可能性會更大。

      之所以不要“較勁兒”,是因為每年的這個時候,都是心腦血管病高發(fā)時期,無論舊病還是新患,都要格外注意,別因小失大,丟了健康。

    (來源:解放軍報)

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