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    人民網(wǎng)>>軍事

    武警特警學(xué)院

    積極探索“軍事體育無傷訓(xùn)練法”

    打造“戰(zhàn)場運(yùn)動員”

    2019年09月23日09:19 | 來源:解放軍報
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    原標(biāo)題:打造“戰(zhàn)場運(yùn)動員”

    呂慶教員為學(xué)員講授“無傷跑姿”。杜天奇 攝

    在競技體育中,長期高強(qiáng)度的訓(xùn)練,加之賽場激烈的對抗,讓很多運(yùn)動員因?yàn)閭√崆敖Y(jié)束運(yùn)動生涯。在部隊(duì)中,每天堅(jiān)持體能訓(xùn)練的官兵們也常有同樣的困擾。練好體能是部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的基礎(chǔ)工程,如何解決高強(qiáng)度訓(xùn)練與傷病這一矛盾,卻成為了阻礙官兵訓(xùn)練的一大難題。

    踏進(jìn)武警特警學(xué)院的大門,就能感受到該學(xué)院濃厚的體能訓(xùn)練氛圍。當(dāng)然,因?yàn)樘鼐捏w能訓(xùn)練量大且時間長,所以非常容易發(fā)生訓(xùn)練損傷。

    在日常的訓(xùn)練中,官兵往往只重視訓(xùn)練本身,忽略了訓(xùn)練前的熱身和訓(xùn)練后的放松。熱身的目的是讓身體做好充分的運(yùn)動準(zhǔn)備,而訓(xùn)練后放松能讓身體快速恢復(fù)。熱身和放松可以有效地預(yù)防訓(xùn)練傷,在實(shí)際訓(xùn)練中卻經(jīng)常被忽略。

    在訓(xùn)練中忽略個體差異,追求齊頭并進(jìn)也可能會導(dǎo)致訓(xùn)練傷。例如在組織中長跑考核時,往往以集體為單位,取最后一名的成績。這樣做能培養(yǎng)戰(zhàn)友之間團(tuán)結(jié)友愛、互幫互助的精神。但值得注意的是,為了集體的榮譽(yù),手推繩拉,跑步能力較弱的戰(zhàn)士很容易因此受傷。

    除此之外,違背運(yùn)動科學(xué)的“突擊式”訓(xùn)練也極易帶來傷病。一段時間內(nèi)只針對一個項(xiàng)目集中訓(xùn)練,會導(dǎo)致肌纖維得不到修復(fù)。這樣的疲勞戰(zhàn)術(shù)不僅會讓訓(xùn)練效果大打折扣,還是造成訓(xùn)練損傷的重要原因之一。

    據(jù)悉,不少部隊(duì)要求新戰(zhàn)士每晚必須完成100個俯臥撐、100個仰臥起坐和100個深蹲。很多新戰(zhàn)士堅(jiān)信,只要“3個100”做好了,就能練出一身有型有塊的肌肉。戰(zhàn)士們嚴(yán)格照此要求,每年完成這么多個俯臥撐、仰臥起坐和深蹲,依舊練不出理想的肌肉。糟糕的是,由于個別戰(zhàn)士仰臥起坐動作不規(guī)范,還患上腰椎間盤突出和腰肌勞損。

    盡管新版《軍事體育訓(xùn)練大綱》中明確了數(shù)百項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容,但因?yàn)槿鄙賹I(yè)的軍事體育組訓(xùn)人員和配套設(shè)施,很多訓(xùn)練內(nèi)容無法真正開展。長跑、單雙杠、俯臥撐等傳統(tǒng)訓(xùn)練內(nèi)容仍然是官兵們訓(xùn)練的重點(diǎn)。

    凡此種種,不一而足。不同程度的訓(xùn)練損傷,直接影響甚至削弱了部隊(duì)的戰(zhàn)斗力。如何有效解決訓(xùn)練損傷問題,提升部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力?成為了特警學(xué)院的教員們近年來研究的重點(diǎn),呂慶教員經(jīng)過多年調(diào)查研究和實(shí)踐檢驗(yàn),綜合運(yùn)用運(yùn)動人體科學(xué)、人體解剖學(xué)、力量訓(xùn)練原理及方法、心肺功能提升、運(yùn)動補(bǔ)給、運(yùn)動生物化學(xué)和運(yùn)動醫(yī)學(xué)等多學(xué)科知識,總結(jié)出“軍事體育無傷訓(xùn)練法”,該訓(xùn)練法以“無傷跑姿”為核心內(nèi)容。

    “在實(shí)際生活中,一個人可以走很久但跑不了很久,主要原因是在運(yùn)動中雙腳對地面的沖擊力大小不一樣。跑步過程中,腳對地面的沖擊力可達(dá)到自身體重2.5倍以上,如果化解不了沖擊力,人就會受傷。”為化解沖擊力,避免跑步損傷,呂慶結(jié)合地方和外軍的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn),通過多組數(shù)據(jù)比對,提出了以順應(yīng)自然引導(dǎo)的方式來完成跑步的一種新式跑法“無傷跑姿”。該跑姿剔除了跑步過程中易使身體受傷的動作,通過提高步頻來提升跑步的速度,極大地提高了體能利用率,同時降低了能量消耗。

    2017年1月,該訓(xùn)練法在武警特警學(xué)院某學(xué)員隊(duì)進(jìn)行試點(diǎn),共計400人參加訓(xùn)練,在完成10個課時的授課后,35%的學(xué)員能獨(dú)立完成半程馬拉松;40個課時之后,358人可獨(dú)立完成半程馬拉松,128人可完成全程馬拉松。

    2019年9月,該院大二學(xué)生祝偉濤和新戰(zhàn)友們分享了自己的訓(xùn)練經(jīng)歷。大一期間,他接觸“軍事體育無傷訓(xùn)練法”僅兩個月,五公里跑的成績就從剛?cè)胄r的24分58秒提高到了17分47秒,整整快了7分多鐘。這種跨越式的提升不僅讓他愛上了軍體訓(xùn)練,也激發(fā)了新學(xué)員對軍體訓(xùn)練的興趣。

    “軍事體育無傷訓(xùn)練法”在該學(xué)院推廣開后,立即在官兵中掀起了自主、自發(fā)、自覺的訓(xùn)練熱情,許多官兵實(shí)現(xiàn)了從畏懼長跑到熱愛長跑的轉(zhuǎn)變,讓訓(xùn)練不再枯燥無趣。

    (責(zé)編:陳羽、曹昆)

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