科學(xué)施策,提升體能訓(xùn)練效益
“還有5秒就突破了,沖刺!”
沖過終點(diǎn),時(shí)間定格在19分38秒,五公里武裝越野考核場上,武警某部機(jī)動(dòng)一支隊(duì)中士胡振宇傷愈歸來,終于突破了自己的最好成績。
今年年初,急于提高成績的胡振宇因?yàn)槠谟?xùn)練導(dǎo)致小腿肌肉拉傷。根據(jù)調(diào)查,在該支隊(duì)像胡振宇這樣因?yàn)檫^度訓(xùn)練而受傷的官兵還不是個(gè)例。
“都是年輕的小伙子,訓(xùn)練起來都很拼命,誰也不服輸,但他們中不少人不知道該如何科學(xué)地訓(xùn)練和防護(hù),時(shí)間長了,再好的身體也受不了。”文職教員李松澤說道。為了在短時(shí)間內(nèi)追求訓(xùn)練成績的迅速提高而盲目蠻訓(xùn)、猛訓(xùn),是官兵出現(xiàn)訓(xùn)練傷的重要原因。
針對這一問題,該支隊(duì)及時(shí)對癥下藥。參照以往的軍事體能課目考核成績,為每名官兵建立體能數(shù)據(jù)檔案,對官兵的各課目成績柱狀圖進(jìn)行綜合分析,借鑒職業(yè)體育訓(xùn)練模式,對官兵的身體素質(zhì)從速度、力量、柔韌性、靈敏度、協(xié)調(diào)性5個(gè)方面進(jìn)行綜合評價(jià)。該支隊(duì)每周為官兵制訂訓(xùn)練計(jì)劃,針對耐力、力量協(xié)調(diào)和柔韌性不均衡的情況分別訓(xùn)練腿部、背部、肩部等不同部位,全面鍛煉官兵的身體素質(zhì)。
根據(jù)官兵身體素質(zhì)的不同,該支隊(duì)為官兵制訂了不同訓(xùn)練課目、不同訓(xùn)練時(shí)長的3大類10余種“訓(xùn)練套餐”,確保官兵在增強(qiáng)每一項(xiàng)能力的同時(shí),也能科學(xué)預(yù)防訓(xùn)練傷的發(fā)生,體能訓(xùn)練逐步駛?cè)肟茖W(xué)化、規(guī)范化軌道。
科學(xué)合理的“訓(xùn)練套餐”更加激發(fā)了官兵的參訓(xùn)熱情,胡振宇在傷愈后就迅速回到訓(xùn)練場,同與他身體素質(zhì)相似的戰(zhàn)友一起進(jìn)行動(dòng)態(tài)折返跑、變速跑、靜態(tài)弓箭步走、啞鈴深蹲等針對腿部力量的專項(xiàng)訓(xùn)練。大家在訓(xùn)練場上揮汗如雨,還在訓(xùn)練結(jié)束后相互交流體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)。經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練,大家的身體素質(zhì)都有了明顯提升。
“3、4、5……”隨著臥推數(shù)量不斷增加,戰(zhàn)士范鵬的雙臂開始微微顫抖,臉色漲紅,動(dòng)作也有些變形。此時(shí),站在他身邊的兩名保護(hù)人員,立即為他取下杠鈴,減輕了5公斤重量。減重后,范鵬又規(guī)范地完成了2組動(dòng)作。
這是該支隊(duì)采取減少重量、增加組數(shù)的“倒金字塔遞減阻力訓(xùn)練法”。當(dāng)肌肉耐力達(dá)到臨界點(diǎn)時(shí),減少重量,增加次數(shù)組數(shù),既確保了訓(xùn)練質(zhì)量,又能避免訓(xùn)練傷的發(fā)生。
器械訓(xùn)練場上,隨處可見不同磅數(shù)的彈力帶打結(jié)后系在單杠中間。來這里訓(xùn)練的官兵在感到自己體能耗盡之后,可以用雙腳踩在兩股繩中間,借助彈力向上拉的同時(shí)保持身體成一條直線。這是該支隊(duì)針對基礎(chǔ)較差和訓(xùn)練成績遇到瓶頸的官兵采用的訓(xùn)練方法。利用彈力帶進(jìn)行輔助訓(xùn)練,既能幫助官兵規(guī)范自身動(dòng)作、形成肌肉記憶、突破自己的訓(xùn)練瓶頸,也可以有效避免官兵因?yàn)樯眢w來回晃動(dòng)不慎脫落而摔傷的意外發(fā)生。
與此同時(shí),該支隊(duì)還特別重視官兵在訓(xùn)練后的拉伸放松運(yùn)動(dòng)。“訓(xùn)練后的拉伸必不可少,對每日訓(xùn)練部位進(jìn)行針對性拉伸,除了能夠幫助肌肉保持張力和彈性,還能最大限度地緩解由于乳酸堆積而造成的肌肉疲勞,讓官兵保持良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。”訓(xùn)練場上,正在組訓(xùn)的中隊(duì)長王晉元邊講解邊指導(dǎo)大家進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。
此外,該支隊(duì)還在軍體訓(xùn)練間隙融入了深受官兵喜愛的搏擊等項(xiàng)目,采取挑應(yīng)戰(zhàn)活動(dòng)、打擂臺(tái)賽等方式,開展系列訓(xùn)練活動(dòng)。“開展官兵喜愛的搏擊訓(xùn)練,可以有效調(diào)動(dòng)每一位官兵的參訓(xùn)熱情,讓官兵自覺融入其中,激發(fā)軍人的戰(zhàn)斗血性。”李松澤說道。通過搏擊訓(xùn)練,官兵在鍛煉身體、強(qiáng)健體魄的同時(shí),也磨礪了敢拼敢打的血性精神。
不久前,該支隊(duì)組織了2020年第一季度軍事體育階段考核。從成績柱狀圖的對比分析來看,多數(shù)官兵的體能成績都有了明顯提升。
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